Een nieuwe gewoonte aanleren is als leren fietsen, het lukt niet in 1 keer, het is een proces van vallen en opstaan, tot het uiteindelijk lukt en het automatisch gaat zonder dat je er nog bij nadenkt maar wel blijft opletten.
Ik deel in dit blog tips die het makkelijker maken om je nieuwe gewoontes aan te leren.
Gewoonten die het makkelijker maken:
Planning
- Maak en weekplanning met wat je gaat eten, kijk in je agenda.
Heb je meer tijd kook dan uitgebreider of voor 2 dagen en doe wat in de vriezer. Heb je een drukke dag kies iets makkelijks met veel groente of haal iets uit de vriezer. Denk ook van tevoren na over je lunch dit voorkomt dat je snel hetzelfde pakt.
Vaste eetplaats
- Neem een vaste plaats om te eten.
Je brein combineert een plek met wat er veel gebeurt, als je een vaste plek hebt waar je eet zal je brein op andere plekken minder snel naar voeding vragen.
Door te gaan zitten op die plek neem je bewust de tijd om te eten.
Eet met aandacht
Probeer tijdens het eten alleen te focussen op het eten, zodat je er volop van geniet. Als je niet met aandacht eet, eet je snel te veel.
Kauw goed. De voeding wordt op deze manier goed voor verteerd dit bevlrderd de spijsvertering en maakt opnamen van voedingsstoffen makkelijker.
Eet rustig.
Door rustig te eten voel je aankomen dat je verzadigd bent. Het seintje van verzadiging gaat vanuit je maag en je dunne darm naar je hersenen, dit duurt ongeveer 20 minuten, als je snel eet heb je al te veel gegeten voor het seintje na je hersenen verstuurd wordt en ga je over eten.
Baken je maaltijd af
Maak de borden op voor het avond eten in de keuken op zet alleen wat rauwkost extra op tafel, dit voorkomt extra opscheppen en te veel eten.
Ruim de borden op voor je gaat natafelen. Dit voorkomt de verleiding toch nog wat te eten.
Sluit niet af met iets zoets, dit activeert het beloningssysteem en verhoogd het risico op extra eten.
Je mond spoelen met water kan ook helpen.
Uit eten
Als je gaat uit eten ben je afhankelijk van het aanbod, gelukkig kun je dan ook kiezen .
Kies je voor een voor- of nagerecht, neem dan een kleiner hoofdgerecht.
Wil je een voor- en nagerecht, kies dan een salade als hoofdgerecht en een bouillonsoep als voorgerecht.
Neem liever geen alcohol dit levert extra calorieën vind je dit lastig neem er dan water bij.
Droge witte wijn bevat de minste calorieën.
Neem liever geen sausjes bij het vlees of de groente.
Kies voor gepofte aardappelen of quinoa i.p.v. friet of gebakken aardappelen.
Neem koffie of thee na i.p.v. een toetje of ijs
Muntthee bevordert de spijsvertering, gemberthee helpt bij misselijkheid.
Speciale gelegenheid.
Maak met jezelf van tevoren de afspraken wat je je zelf gunt tijdens deze gelegenheid.
Kies je op het feestje het gebakje of kies je voor 2 keer een hapje.
Laat gefrituurde hapjes voorbijgaan kies liever een gezonder alternatief.
Een blokje kaas heeft de helft van de calorieën van een bitterbal.
Kies je voor 2 glazen alcohol neem dan 1 hapje.
Door hierover van te voren na te denken maak je het voor jezelf een stuk makkelijk.
Schakel je omgeving in.
Zeg waar je mee bezig bent en wat je doel is. Openheid maakt het makkelijker voor jou, en je geeft de omgeving kans om je te steunen.
Krijg je veel commentaar vraag dan om steun in plaats van kritiek.
Jíj bent gezellig, niet dat gene wat je wel of niet eet.
Beloon jezelf.
Wees trots op jezelf als het goed gaat, een gewoonte veranderen kost echt veel energie en inspanning. Het duurt 6 weken voor je een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd en ongeveer 6 maanden voor een gewoonte een automatisme wordt. Als het goed gaat mag je jezelf best belonen met iets wat je graag doet. Als het even tegenzit vergeef het jezelf en begin opnieuw. Boos blijven heeft geen zin, het is negatieve energie en daar word je niet beter van.
Reactie plaatsen
Reacties